仕事で長時間同じ姿勢が続いた時、緊張した身体をやわらげるにはストレッチがおすすめです。
3回シリーズで紹介します。1回目は、体重の8～13%の重さの頭を常に支えている首のストレッチです。
首の後ろには多くの神経が通っていて大事にケアしたい部位です。
スッキリしたい時にぜひ行ってください。
・1回につき10～20秒かけてゆっくりと伸ばしましょう。
・伸ばす強さは心地よい痛みを感じるところまで。
・呼吸はゆっくり行います。
・伸ばしている部位を意識します。
運動指導：あんしん財団ヘルスケア・トレーナー 渡邉美雪