「自分はやればできる！」という思考は「自己効力感」と呼ばれ、心理学者 Bandura が提唱した概念です。これは、ある特定の課題に対して、結果を出すための行動をうまく遂行できるという確信の度合いを指します。達成できるといった自信があると、人は自分の掲げた目標に向かって前向きに取り組みます。自分の可能性が認識できていればいるだけ、実際にその行動を遂行できる傾向にあるとも言われます。人が行動し結果を得るといった一連の流れにおいて２つの期待が関係しており（図１）、この行動に関わるのが自己効力感です。

　自己効力感の概念は、これまでスポーツや教育・人材育成の分野などで取り扱われることが多いものでしたが、近年ではメンタルヘルスの分野でもその効果が注目されています。例えば、ワーク・エンゲイジメント（活力、熱中、没頭といった仕事に関連するポジティブで充実した心理状態）を高めるための個人要素の１つに自己効力感があげられています。またレジリエンス（困難や驚異的な場面に陥ってもそれを乗り越え適応する）の力を高める際にも、自己効力感は重要な要素として位置付けられています。更に一次予防的な側面に加え、休職者の職場復帰の際にこの自己効力感の要素を取り入れたプログラムが行われることで復帰に向けた行動が促進されるといったケースも見られます。

　自己効力感が高い人の特徴はどのようなものでしょうか。「課題に対してチャレンジする」「失敗した際に立ち直りが早い」「ストレスを感じる場面で、自分を信じて前向きに取り組む」といったことがあげられます。このような人は思考をコントロールしながら、前向きに自分を信じ進んでいくので、職場の活力や生産性向上にも良い影響を及ぼすことが期待されています。

　自己効力感を高める方法としては、以下の４つがあげられます。

　自己効力感を高めるための、具体的な取り組み例を紹介します。自分自身で取り組みやすい項目から始めてみましょう。

　思考や感情は行動に影響を与えます。近年での研究では健康への影響としてポジティブな感情が心臓の冠動脈に発生する狭心症などの病気を予防する可能性が示唆されており注目されています。ちょっとした工夫が感情や思考のコントロールに繋がります。自分を信じると書いて「自信」、意識的に取り組んでみませんか？

参考文献
1) Bandura, A.編著：激動社会の中の自己効力．1997
2) Bandura, A.：Self-Efficacy：Toward a Unifying Theory of Behavioral Change．1977.
3) 江本リナ：自己効力感の概念分析，2000
4) 島津明人:ワーク・エンゲイジメント ポジティブ・メンタルヘルスで活力ある毎日を.労働調査会. 2012
5) 久世浩司：「レジリエンス」の鍛え方．実業之日本社．2014
6) リサ・F・バークマン他：社会疫学．大修館書店．2017